Dékány Dominika - Nők és a tömegnövelés
Ez a cikk kicsit személyesebb lesz, mint az eddigiek, de meg szeretném mutatni az érem másik oldalát is, egy nem mindennapi esetet, amikor is egy nő arra vágyik, hogy "nagyobb legyen".
Nem túl gyakori ugyanis, hogy egy nő vágya az legyen, hogy magára pakoljon némi tömeget és ennek mindent alárendeljen.
Nem megszokott, hogy egy nő azért kesereg, hogy nem megy le több kaja a torkán, pedig a szükséges napi kalória bevitele felénél sem tart. Igen, saját magamról mesélek épp és igen, kapok is érte hideget-meleget.
Nézzük ezt meg kicsit más megközelítésből.
Nők és a hormonok
Mindkét nemben megtalálható mind a két hormonfajta. A férfiak ugyan csak rendelkeznek ösztrogénnel és a nőkben is megtalálható a tesztoszteron hormon, ami amellett, hogy a csontok egészségéért és a libidóért is felelős, a nők esetében befolyással van az izomtömeg növekedésére vagy annak hiányára. Ha a tesztoszteronból sok van egy nőben, az férfiasabbá válik. Akiben kevés... az meg vagyok én :D Azok a nők, akikben kevés a tesztoszteron hormon sokkal nehezebben izmosodnak, azonban hajlamosak az elhízásra, a testük sokkal gyorsabban raktároz és zsírosodik, vizesedik. Ennyit a tudományról, nézzük meg, hogyan befolyásolja az izomtömeg növekedését az étrend optimalizálása.
A matek itt sem hazudik:
több kalória = tömegnövelés
kevesebb kalória = tömeg csökkenés
Mit fogyasztok/ javasolnék fogyasztani tömegnövelés esetében?
- Rengeteg hasznos energiát.
Az, hogy az energiát szénhidrátból vagy inkább zsírból pótolja-e az ember, teljesen egyéni, azonban ezeket egyensúlyba kell hozni, hogy ne keletkezzen kalóriadeficit, de ne vigyünk be túl sokat sem, mert abból ismét csak raktározás lesz.
Nem is olyan egyszerű ez, igaz?
Matek
Ha a szénhidrát bevitelem a bevitt kalóriamennyiségem 55%-a lenne, mint ahogy az a nagykönyvben meg van írva, naponta 335g szénhidrátra lenne szükségem. Ennyi szénhidrát 1,5 kg főtt (jázmin) rizsben van. Ez száraz, nem megfőtt rizs mennyiségben majdnem fél kilót jelent. Persze kicsit sarkítottam, hiszen nem csak rizsből áll az étrendem, csak szemléltetni szerettem volna mi az a mennyiség, ami szükséges ahhoz, hogy létre jöjjön a tömegnövelés. Emellett persze ott van a rengeteg súlyzós edzés, ami ismét nem az a "lányos" fajta, hatalmas súlyokat kell megmozgatni és minden edzésen egy kicsit meghalni a siker érdekében.
"Keményen
edzem, betartom az étrendet, mégsem "növök". Mi lehet a gond?"
Pszichológia
Abban az esetben, ha labor eredmények igazolják, hogy a hormonháztartásod rendben van, eleget alszol és helyesen edzel (érdemes ilyenkor kikérni egy szakember véleményét és vele terveztetni meg az edzéstervet, mert önmagunkkal szemben mindig engedékenyebbek leszünk és nem is biztos, hogy a progressziót a célunknak megfelelően sikerül összeállítani), érdemes kicsit magunkban "keresni a hibát".
Feltenni magunknak a kérdést
- "Nem görcsölök erre rá túlságosan?"
- "Kinek akarsz megfelelni?"
Ne görcsölj!
Még ha lassan haladsz is, célba érsz! Mert nincs olyan munka, ami előbb vagy utóbb ne hozná meg gyümölcsét.
Saját tapasztalati tanács:
Készíts magadról fotókat, ami reális képet ad a fejlődésedről ;)
Dékány Dominika