Dékány Dominika - Sportos vitaminhiány
Mint ezt bizonyára tudjuk, hiszen már annyiszor szó volt róla: a sport hatalmas stresszt jelent a szervezetünk számára. Mondhatjuk, hogy ez amolyan "jófajta stressz", de attól még stressz, aminek hatását, tüneteit enyhíteni kell. Ennek természetes módja a pihenés, alvás, regeneráció. Azonban mi van akkor, ha ez már nem elég? Ahogy a kocsidba is néha veszel jobb minőségű olajat, úgy a szervezetednek is szüksége van egy kis pluszra. Ezt a pluszt adhatod meg neki némi készítmény beszerzésével, mivel sajnos az ételek többsége már nem rendelkezik a szükséges elemekkel.
Lássuk csak tehát, mi az, amit én mindenképp javasolnék beszerezni, ha aktívan sportolsz:
(a rend kedvéért haladjunk ABC sorrendben)
B vitamin komplex - A B-vitaminok fontos szerepet játszanak az életünkben, mindegyik más-más területen.
B1, B2 - javítják és támogatják az anyagcserét
Hiányállapotra utaló jelek:
- ingerlékenység
- étvágytalanság
- fáradtság
C-vitamin - ez a vitamin annyira alap, hogy nem is ragoznám túl :)
D vitamin - Ezt a vitamint, ami nem is feltétlenül neveznék vitaminnak, tartom az egyik legfontosabbnak. Számos szervünkre és az élethez elengedhetetlen folyamatra van ráhatással:
- fontos szerepe van a csontok épségében (a bélből felvett kálciumot beépíti a csontokba)
- hatással van a szív és érrendszer egészségére
- fokozza a hormonképzést
- növeli az immunrendszer ellenálló képességét
- támogatja az idegrendszert (nyugodj meg, attól megnyugszol)
- hat az izomerőre
Mivel fontosnak tartom ennek a vitaminnak a pótlását, megosztom veletek a természetes forrását is:
- halak (makréla, tonhal, lazac, szardínia), tojás, máj, teljes kiőrlésű gabonafélék
Fontos: túl lehet adagolni, figyelj a napi ajánlott mennyiségre!
E vitamin: = szépségvitamin :)
Szerepe:
- egyik legfontosabb antioxidáns, gátolja az öregedési folyamatokat és a rák kialakulását
- javítja az oxigénfelvételt - megoldást jelenthet az izomgörcsök megszűntetésére
- immunrendszer támogató
Kálcium, magnézium, cink:
Ezt a három vitamint/ ásványi anyagot azért említem egy lapon, mert egymást támogatva fejtik ki hatásukat:
- csontok egészségére gyakorolt hatás (kálcium)
- javítják az idegimpulzusok átvitelét az izom felé (magnézium)
- felelnek a haj, bőr és köröm egészségéért (cink)
Többnyire a komplexekben már be szokták állítani a helyes arányukat, azonban jó tudni, ha külön készítményként szerezzük be őket: 2:1-hez a magnézium javára. A kálciumot érdemes napközben, a magnéziumot pedig este fogyasztani.
Króm: anyagcsere támogató, fogyás esetén lehet a segítségünkre
Omega 3-6
Ez a két "vitamin" igazi neve esszenciális zsírsav, ami azt jelenti, hogy a szervezetünk nem képes őket előállítani, ezért fontos a pótlásuk. Miért is?
- gyulladáscsökkentők
- csökkentik a depresszió, szívbetegségek kialakulását
- bőrbetegségek megelőzése, vérnyomás egészséges szinten tartása
- támogatják a bélrendszert és az autoimmun betegségek elleni harcban is fontos szerepet játszanak
Forrásai:
Omega 3: tengeri gyümölcsök, halak
Omega 6: olajos magvak
FONTOS az arányuk betartása, ami optimális helyzetben 4:1-hez az omega6 javára.
Amit én javasolni szoktam ezek mellé:
- pre- és probiotikum - az egészséges bélrendszer érdekében
- ízületvédő - a sportolás során igénybevett ízületek védelmére
- lenmagolaj - erősen gyulladáscsökkentő és segíti a regenerációt (ne melegítsük, mert elvész a hatása)
Ezek természetesen egy átlagos, egészséges, sportoló ember vitaminszükséglete, amennyiben fennáll bármilyen panasz (pajzsmirigy betegség, bélbetegség, intolerancia, baktériumfertőzés, stb.), szükséges konzultálni az orvossal. :)
Fel tudnék sorolni még jó néhány olyan készítményt, amit érdemes szedni, azonban én ezeket tartom a legfontosabbnak.
Remélem sikerült átadnom egy átfogó információt arról, mi az, amit szükséges pótolni a szervezetünkben az egészségünk érdekében.
Egészségetekre :)